[...] w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw powtórzenia [...]
"A co do ilosci to nie ma problemu, doloze po seryjce na klate... W sumie zrobilbym tak, ze dorzucilbym jedna serie do plaskiej i do tego jedna rozpietek. mogloby tak byc? tylko tego juz nie bede przeplatal..." -- mogłoby, tylko przy rozpietkach ostrożnie! szczególnie przy maxaxh, łatwo o kontuzje ale czemu miałbys juz nie przeplatac? [...]
Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow -Modlitewnik 4 serie 12-8 [...]
Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie [...]
[...] daj rozpietki albo przenoszenie na koniec treningu "21" daj zamiast tego sztangielki"uchwyt młotkowy" suwnice bym dastapił np.wykroki,hack przysiady brak ćwiczenia na dwugłowy ud np:żuraw,mc na prostych,uginanie w leżeniu plecy daj mc, Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), + wiosło, Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 21:02:11
Trening uloz sam-my pomozemy w poprawkach.Po za tym nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-ale.. Zmieniajac stare cwiczenia na nowe- KLATKA proponuje zaczynac od wyc. na skosie BICEPS mile widziane mlotki,uginania z supinacja.Jezeli stosowales gryf lamany-teraz zamien go na prosty.. TRICEPS Az prosi sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci [...]
Nie ma co kombinować, albo ktos pomaga Ci się podciągać albo podkładasz coś pod nogi np.ławeczkę i się odpychasz nogami. Ćwiczenia powinny być ułożone od najciężych do najlżejszych chyba że masz jakiś priorytet np klatkę to wtedy dajesz ją na początek planu. Nogi Plecy Klatka barki itd
Bardziej temat pasuje do treningow w domowych warunkach, ale pierwsze co sie rzuca w oczy to polaczenie plecy i nogi oraz zwrot: "przysiady albo wykroki" jak mozna te 2 cwiczenia robic zamiennie? Rob jedno i drugie a nie raz to a raz to
[...] ojciec się nie wylogował na inso i jakoś tak się stało że napisałem tu z jego konta , nie ma to jak stary zgłębia świat komputerowej techniki No więc tak, zastanawiam się czy takie priorytety nie obciążą za bardzo kręgosłupa? Bo takie ćwiczenia w kolejności powiedzmy przysiad,wiosłowanie, wyciskane na barki chyba jakoś tam plecy obciążają
brzuch na koniec, a na początek najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia (NOGI, PLECY, WYCISKANIE, BARKI, RĘCE, łydki i brzuch), ale trochę za dużo tych wspięć, rób tylko w jeden dzień, podciąganie na drążku dodaj... apotem się zobaczy dalej, bo galimatias ogólny
Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]
Ok to na klatkę dorzucę jeszcze 1 w bramie. Barków w żadnym przypdku nie czuje zakatowanych, jest ideanie. A na plecy mam już 2 ćwiczenia angażujące całkiem sporo mięśni (dipy) i podciaganie + 2 rzeczywiście kosmetyczne.
Krzychu666: -ale wywalic i zastąpić czyms czy wogole zrezygnować, bo jak zrezygnuje z tego to zostanie mi 3 cwiczenia(12 serri) na plecy, czy to nie za malo? -co sadzisz o ostatnuim cwiczeniu (tym "opisowym:) czy pasuje do tego zestawu? Dzieki tak wogole
Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow Ale nie odpowiedziales jeszcze, jak jest z ta Twoja klatka. Jesli jej slaby rozwoj zwiazany jest z wadliwa technika i przejmowaniem pracy przez grupy synergistyczne, to trening dwa razy w tygodniu nic tu nie pomoze. Jesli technika jest w porzadku, a klatka nie rosnie tak jak [...]
Ballomus mógłbyś do tego podziału rozpisać ćwiczenia do tego podziału? Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Byłbym wdzięczny. Pozdro
[...] leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem to tak może być? poza tym jeśli już zacząłem wczoraj od tych 40 to da się to jakoś skorygować? klatka=dwa ćwiczenia=dwie serie na każde ćwiczenie --> potem inna partia..?..ok poza tym jeszcze jedno ważne pytanie(które już w sumie zadałem w alternatywnej drodze ale może mnie [...]
Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]
co robi mc w planie? Nie potrafie jednoznacznie odpwiedziec Ci na to pytanie, 'tak jakos wyszło'.. Bardzo chetnie przejde na ten plan co podałes, wyglada ciekawie. Czyli wygladałoby to mniej wiecej tak ? -(na przykladzie przysiadu)wczesniej 25-40-55kg, a po zmianie 25-40(seria rozgrzewkowa)i dalej 5 seri po 5 powt z ciezarem np. 50kg?(no własnie, [...]
Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
